Запитання, які ти хотів поставити
brumavisk зібрала найчастіші питання від чоловіків, які роздумують про зміни у своєму житті. Можливо, тут знайдеться відповідь і на твоє.
Як адаптувати план brumavisk під мій надзвичайно зайнятий графік?
"Працюю 50+ годин на тиждень, двоє дітей, доглядаю за батьками. Де взяти час?"
brumavisk не створює додаткового навантаження — ми оптимізуємо те, що вже є. Мінімальна ефективна доза: 20-30 хвилин тренувань 3 рази на тиждень.
Ми навчаємо використовувати перерви між справами: 5 хвилин дихальних практик перед важливою зустріччю, функціональні вправи під час телефонних дзвінків, короткі розтяжки перед сном.
Головне — не кількість часу, а його якість і регулярність.
Що робити, якщо я не люблю частину продуктів з раціону?
"Ненавиджу броколі й авокадо, але бачу їх в кожному 'здоровому' плані харчування."
brumavisk ніколи не змушує їсти те, що тобі не подобається. Для кожного "суперфуду" є десятки альтернатив з аналогічними поживними властивостями.
Не любиш броколі? Є цвітна капуста, брюссельська, шпинат, руккола. Авокадо можна замінити оливковою олією, горіхами, насінням.
Наш принцип: харчування має приносити задоволення, а не страждання.
Як поєднати мій план з сімейним меню?
"Дружина готує для всієї родини. Не хочу створювати додаткових клопотів."
Це одне з найчастіших питань. brumavisk працює з тим, що є на столі, але навчає робити розумні корективи: розмір порцій, пропорції, спосіб приготування.
Ми даємо рекомендації, як доповнити сімейну страву: додати салат, змінити гарнір, скоригувати кількість білка. Родина навіть не помітить різниці.
Часто сім'я починає харчуватися краще разом з тобою.
Скільки часу потрібно, щоб звикнути до нового режиму?
"Пробував багато разів, але завжди 'зсувався' через 2-3 тижні."
Справжнє формування звичок потребує 60-90 днів, не 21, як часто пишуть. brumavisk розуміє це і будує план поступово: тиждень за тижнем.
Перші 30 днів — адаптація. Другі 30 — зміцнення. Третій місяць — автоматизація. Ми не допускаємо перевантаження на початку.
Після 90 днів новий режим стає частиною тебе, а не зовнішньою вимогою.
Чи є в brumavisk програми для веганів або з обмеженнями в харчуванні?
"Не їм м'ясо з етичних міркувань, але хочу набрати м'язову масу."
Звичайно. brumavisk працює з будь-якими харчовими преференціями: веганство, вегетаріанство, безглютенове харчування, кетодієта, середземноморська дієта.
У нас є експерти з рослинного харчування, які знають, як отримати повноцінний білок, необхідні мікроелементи і досягти будь-яких фізичних цілей.
Твої переконання — це не обмеження, а додаткові параметри для оптимізації.
Що робити, якщо в мене немає досвіду тренувань або я давно не займався?
"Останній раз тренувався в університеті, і то неохоче. Чи не пізно починати в 35?"
Більшість наших учасників починають саме з такої позиції. У 35, 40, 45 років тіло все ще чудово реагує на правильні стимули.
brumavisk починає з базових рухів, які ти виконуєш щодня: вставати зі стільця, підніматися сходами, нахилятися. Ми просто робимо їх усвідомленішими й ефективнішими.
"Пізно" буває тільки тоді, коли ти не починаєш взагалі.
Як brumavisk допомагає з мотивацією в довгостроковій перспективі?
"Перші тижні завжди проходять на ентузіазмі. А потім..."
Ми не покладаємося на мотивацію — вона ненадійна. brumavisk будує системи, які працюють навіть коли "не хочеться".
Спільнота, звітність, постійний фідбек, святкування маленьких перемог, корекція планів під твій поточний стан. Ти ніколи не залишаєшся один на один із викликами.
Коли система стає звичкою, мотивація стає бонусом, а не необхідністю.
Чи можу я призупинити програму, якщо в житті трапиться форс-мажор?
"Робота непередбачувана, іноді виникають аврали або відрядження."
brumavisk розуміє: життя непередбачуване. У нас є адаптивні програми для різних обставин: мінімальний режим підтримки, експрес-тренування, стресові періоди.
Замість повної зупинки ти переходиш на "режим виживання": 10-15 хвилин на день, базові вправи, підтримка зв'язку зі спільнотою.
Краще зберегти хоча б 20% звичок, ніж втратити 100%.
Швидкі відповіді
Короткі пояснення до найпоширеніших сумнівів
Скільки коштує?
Від 890₴ до 2390₴ залежно від рівня підтримки. Деталі на головній сторінці.
Потрібен спортзал?
Ні, можна тренуватися вдома з мінімальним обладнанням або без нього.
Як швидко результат?
Перші зміни через 2-3 тижні, стійкі результати через 3 місяці.
Тільки для чоловіків?
Так, brumavisk створена спеціально з урахуванням потреб і цілей чоловіків.
Можна скасувати?
Звісно. Підписку можна призупинити або скасувати в будь-який момент.
Є пробний період?
Перша консультація безкоштовна. Повернення коштів у перші 14 днів.
Не знайшов відповіді на своє питання?
brumavisk працює індивідуально з кожним учасником. Можливо, твоя ситуація унікальна — і це чудово. Ми знайдемо рішення.